Core-training voor thuis

Voor alle thuisblijvers die tóch graag aan hun core willen werken!
15 minuten buikspieroefeningen.

 


Track 1: Warming up
Ga liggen op je rug, knieën gebogen boven de heupen
• 16x toe taps (tik om en om je voeten aan de grond)
• 16x crunches (breng je onderste ribben naar je heupen waardoor je borst omhoog komt)
• 8x oblique leg drop (breng je knieën gebogen naar links en naar rechts, ongeveer 45 graden)

Track 2: Planken
Kom op je ellebogen en knieën. Een zwaardere optie is op je tenen!
• 16x tik je arme opzij aan de grond
• 16x je tegenovergestelde been mee
• Tik je knieën aan de grond en strek weer

Track 3: billen
Kom staan
• 16x squat tripple pulse (zak omlaag in je benen, veer 3 keer en kom omhoog)
• Leg lift zijwaards: 16x links en 16x rechts (strek je hak verweg en til je been een klein stukje opzij op)
• Single leg squat 8x links, 8 x rechts: stap 1 been een stuk naar achter en buig en strek je andere been)

Track 4: Schuine buikspieren
Kom op je rug liggen
• 16x cross crawl: handen tegen je slapen, breng je linker schouder richting je rechter knie en wissel
• 16 x pulse rotation crunch: voeten aan de grond, breng je rechterhand voorbij je linkerknie en pulse 16x, wissel.
• Oblique leg drop 8x links, 8x rechts: Kom op je rug, gebogen knieën en breng de knieën een stukje naar links en dan naar rechts, tot ongeveer 45 graden

Track 5: rug
Kom op je buik liggen, leg je armen voor je neer en leg je hoofd op je handen
• zwemmen met je benen 16 tellen: benen lang, knieën los van de grond
• 16x Lift je armen en borst van de grond en terug
• 8x borst op, armen opzij, armen in en borst omlaag

stretch: Sfynx —> op je buik onderarmen aan de grond, dicht bij je, brost op
stretch: Childs pose —> billen naar de voeten armen lang voor je over de grond.

Klik hier voor de Spotify-playlist

Wij plaatsen zover als mogelijk op Facebook en Instagram workouts die men thuis kan uitoefenen. Onze medewerkers vinden deze situatie vervelend maar noodzakelijk en proberen op een creatieve manier een alternatief klaar te zetten zodat iedereen kan blijven bewegen.